डायबिटीज में सही खान-पान बहुत जरूरी होता है। यहाँ कुछ खाने की चीजें हैं जो आपको खानी चाहिए:

खाने योग्य चीजें:

1. हरी पत्तेदार सब्जियाँ – पालक, मेथी, सरसों, लौकी, तोरई

2. सलाद और फाइबर युक्त चीजें – खीरा, गाजर, टमाटर, मूली

3. साबुत अनाज – जौ, रागी, ओट्स, ब्राउन राइस, मल्टीग्रेन आटा

4. प्रोटीन युक्त चीजें – दालें, सोयाबीन, पनीर (कम मात्रा में), अंडे, मछली, चिकन (बिना तला हुआ)

5. ड्राई फ्रूट्स – बादाम, अखरोट (कम मात्रा में)

6. बीज – अलसी, चिया सीड्स, कद्दू के बीज

7. कम शुगर वाले फल – जामुन, अमरूद, सेब, नाशपाती, पपीता

 

बचने योग्य चीजें:

1. मीठे पदार्थ – चीनी, मिठाइयाँ, कोल्ड ड्रिंक

2. मैदा और सफेद चावल – ब्रेड, बिस्किट, नूडल्स

3. तले-भुने खाद्य पदार्थ – समोसा, पकोड़े, चिप्स

4. डिब्बाबंद और प्रोसेस्ड फूड – नमकीन, फास्ट फूड, पैकेट वाले जूस

5. अल्कोहल और धूम्रपान – ब्लड शुगर लेवल को असंतुलित कर सकते हैं

 

खाने के कुछ टिप्स:

दिन में 3 बड़े खाने के बजाय 5-6 छोटे मील लें।

खूब पानी पिएं।

व्यायाम और वॉक को दिनचर्या में शामिल करें।

ज्यादा फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं ताकि शुगर धीरे-धीरे बढ़े।